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《心靈之聲》——幾乎所有的焦慮都源于這一個小問題

作者:zhaoshengban 發表時間:2017-04-13 09:59:30 瀏覽量:3657

       關注心理,享受生活,今天的你過得還好嗎?愿我的聲音溫暖你的耳朵。我是你們的蘭子姐姐,在周三的晚上向你問好!經常告訴我他很焦慮,焦慮到凌晨一兩點還在修改第二天演講的PPT,焦慮到他必須花費半年時間分析完所有品牌的所有價位的所有型號的手機,才滿懷忐忑地買下性價比最高的那一部,然后馬上又后悔……總結起來,幾乎所有焦慮都出自一個根源,那就是——絕不允許自己出半點差錯。你認為自己就應該是個完美的神,然而戲劇性的是,如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

       社會心理學家Shalom H. Schwartz和同事在研究中發現兩種價值觀截然不同的人。一種人傾向于窮盡所有可能的選項,只為從中挑選出那個唯一的最好的選擇,他將這類人命名為“最佳選擇者”;而另一種人只是找到差不多好的那個選擇,就完成了,滿足了,他們叫做“知足者”。最佳選擇者要花較長的時間去選擇,而且做出來的選擇看起來要比那些知足常樂者很快做出的選擇要好得多。然而悲催的是,他們反而會對自己的選擇不甚滿意。更悲催的是,總體而言,與知足者相比,最佳選擇者過得更不幸福,心態更悲觀、自卑,生活滿意度更低,并且更容易抑郁、后悔和自責。大量心理學研究已證實,完美主義心態導致抑郁和焦慮,降低生活質量。這種消極影響如此嚴重,以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分,并成為造成抑郁自殺事件的一個重要誘因。所有這些發現無不戳中完美主義者的痛點。他們急需要做的,是改變對出錯這件事的態度。

      哈佛大學積極心理學家Ellen Langer曾做了一項研究,探索對出錯的開放態度如何影響公眾演講焦慮,實驗將參與者隨機分成三組,讓他們做演講:A組參與者被告知“出錯是不好的”(完美主義);B組參與者被告知“出錯是難免的”(自我原諒);而C組參與者被告知“請在演講中出一個錯誤,而且還可以出更多意外錯誤”(好奇開放)。結果,C組參與者在演講中感到最舒服,最不焦慮,并且得到了觀眾的最高評分。之所以如此,正因為這組參與者已經把完美的自我拋在了腦后,只是專注地去表達,好奇地去探索這次經歷所帶來的可能性。這個實驗很好地表明,出錯并非是我們躲之不及的丑事,一旦錯誤發生,我們也不是只能以自我安慰來應對;出錯還可以是值得鼓勵和慶祝的,它甚至能讓人表現得更加出色。

       當你還是蹣跚學步、牙牙學語的寶寶時,你是多么肆無忌憚地出錯呀!摔過多少跟頭,說過多少別人聽不懂的話,可是你焦慮了嗎?沒有,反而是開開心心、跌跌撞撞、咿咿呀呀的,就很快把什么都學會了。曾幾何時,你竟然開始對出錯感到如此厭惡,甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步!這究竟是腫么了? 故事大概得追溯到你的童年,那時候你才上小學一年級,你拿著考了98分的試卷興沖沖地跑回家,遞給爸爸,可爸爸只是淡淡地看了一眼,指著分數質問道,那兩分是怎么丟的?是的,從那個時候起,噩夢就開始了。而現在,是時候改變態度了。斯坦福大學心理學家Carol Dweck提出發展性思維和固定性思維的區別,并在實驗中證明了前者的重要性。她的研究發現,僅僅是分別表揚學生“聰明”(固定性思維)和“努力”(發展性思維),就可以讓本來學習成績相同的學生在隨后的實驗中產生差異。被表揚“聰明”的孩子成績下降了20%,而被表揚“努力”的孩子成績提升了30%。因為,那些“聰明”的孩子學到的是把出錯災難化,而那些“努力”的孩子學到的則是要從錯誤中進步。

       此刻,如果你正在焦頭爛額地準備一場絕不能失敗的演講,又或是還在糾結抓狂最好的那款手機會不會是下一款…… 我建議你先停下來,做一個深呼吸,放下對自己嚴苛的評判。然后,允許自己在這件事情上出個錯吧!最糟糕的情況,不是你出了錯,而是你居然沒有出錯的勇氣。像是去完成一個優雅的任務一樣,去完成這次出錯,同時帶著孩子一般的好奇心,去觀察接下來會發生什么,有什么有趣的事情出現?結果如何?你學到了什么?如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮,也請給他們這個建議。事實上,正如沒有人會在乎你把電線桿底座擦得有多亮,也不會有人真的記得你出錯的時候有多丟臉。今天的心靈之聲又要和你說再見了,祝你本周過得愉快,晚安,好夢! 【供稿:鄧峻蘭】

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